Время и обстоятельства дают многим из нас ощутить границы наших возможностей, но все поправимо. 

Используя нехитрые инструменты можно быстро привести себя в порядок, не довести до выгорания. 

А если это все же случилось – разумно и быстро принять меры и задать курс на восстановление.

Теоретические блоки, практические задания, масса дополнительной полезной литературы, роликов, хорошего настроения. 

Кому будет полезен онлайн-курс "ПРОВЫГОРАНИЕ: диагностика, выход, профилактика"

Тем, кто:

1. Давно и много работает с людьми (бизнес, учителя, медики, другие социальные профессии);
2. Ощущает, что навалилось невообразимое, а сил и мотивации разгребать нет;
3. Чувствует усталость, которая не проходит после выходных и праздников;
4. Столкнулся с потерей смысла и интереса в деятельности и достижении;
5. Находится на пике успеха и/или пике работоспособности;
6. Постоянно сталкивается с сильными эмоциональными перегрузками и стрессами, но пока еще «держится» и «справляется
7. Закончил только что крупный проект, и вдруг вокруг наступила скука и тишина (маловероятно но в;
8. Просто интересуется темой, чтобы быть в курсе☺

Что Вы получите после онлайн-курса "ПРОВЫГОРАНИЕ: диагностика, выход, профилактика":

1. Поймете, есть ли выгорание у Вас, и на какой стадии. По науке!
2. Увидите, куда уходят Ваши силы «просто так», особенно сейчас
3. Научитесь правильно отсеивать негативный контент, быстро приводить себя в порядок в панике и возвращать ощущение контроля над ситуацией
4. Научитесь укрощать в себе перфекциониста
5. Выберете свой выход из выгорания
6. Научитесь, как восстанавливать энергию и больше так не попадаться.

Содержание уроков курса "ПРОВЫГОРАНИЕ: диагностика, выход, профилактика":

Урок 1. Давайте разберемся с понятиями

Что такое выгорание: определение, история изучения, триада выгорания, механизм запуска процесса выгорания. Стадии выгорания и проявления на каждой стадии. Анализ факторов, приводящих к выгоранию. Самодиагностика: шкала Холмса и Раге, тест на диагностику выгорания по В.В.Бойко, домашнее задание по диагностике своего состояния.

Урок 2. Выгорание в SHIVA мире: эпидемия или эволюция.

Понятие SHIVA мира и информационной перегрузки. Как меняются процессы мозга. Перегрузка и выгорание каждого из поколений, примеры. Тревога как ответ психики на перегрузку. Управление негативным контентом, как сохранить себя в неопределенности. Работа с паникой, возвращение контроля. Связь тревоги с выгоранием: феномены смещенной активности, выученная беспомощность, информационный паралич и много других незаметных фокусов нашего мозга. Как помочь себе или человеку рядом. Разбор кейса.

Урок 3. Все самое главное впереди.

Перфекционизм и выгорание. Как разумно укротить перфекционизм, рекомендации и практика. Выгорание – это польза или вред? Ищем и находим выгоду от выгорания. Собираем воедино рекомендации по выходу из выгорания. Критика человека к своему состоянию на каждой стадии.  Алгоритм работы по восстановлению. Основные принципы управляемого выхода из выгорания. Реабилитационное поведение на каждой стадии выгорания. Разбор примеров.

Урок 4. Главное — не выпутаться, а не попасться. Профилактика выгорания.

GROW как главный инструмент работы над ошибками и профилактики выгорания. Принципы баланса. Тренировка адаптивности: принципы и подходы. Управление энергией. Работа с фокусом и концентрацией. Принципы информационной гигиены. Развитие и обучение «без фанатизма».

Тал Бен-Шахар и его «Быть счастливее» и «Парадокс перфекциониста». Обзор литературы и регулярных практик. Завершение курса, ревизия инструментов курса.